45° leg press
- Hang je gewenste gewichten aan het apparaat
- Neem plaats op het apparaat met je rug tegen de rugleuning
- Zet je voeten op schouderbreedte tegen het platform aan.
- Duw beetje tegen het platform om de veiligheid van het apparaat te ontgrendelen. ( de vergrendeling hangt af van apparaat tot apparaat )
- Laat het platform zakken tot dat je bovenbenen in 45° komen te staan (net niet tegen het lichaam)
- Duw het platform terug omhoog zodat je knieën licht gebogen blijven dit om de spanning op je bovenbenen te houden en je knieën niet al de druk te geven
- Plaats je voeten op schouderbreedte om je hamstrings en quadriceps te trainen
- plaats je jou voeten wijd dan ben je de binnenkant van je quad aan het trainen
- Plaats je jou voeten dichter dan schouderbreedte of helemaal tegen elkaar aan dan train je vooral de de buitenste quad
- Laat het platform dieper zakken als je op je bilspieren wilt werken
- Zet je knieën zeker niet op slot om blessures te voorkomen
- laat het gewicht niet te snel zakken.
- Doe deze oefening heel gecontroleerd omhoog alsook omlaag.