Air squat

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Zorg ervoor dat je tenen iets naar buiten wijzen.
• Houd je armen recht vooruit of laat ze langs je lichaam hangen. 
• Het vasthouden van je armen vooruit helpt bij balans.
• Begin met het duwen van je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten.
• Buig langzaam je knieën terwijl je doorzakt.
• Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen, ze moeten niet naar binnen vallen.
• Ga zo diep als comfortabel mogelijk is zonder dat er pijn ontstaat, bij voorkeur totdat uw dijen parallel zijn aan de grond of lager.
• Hoe lager je gaat hoe meer op je bilspieren je gaat werken.
• Ga terug omhoog door gebruik te maken van je hielen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je Bovenbenen.

Houd een rechte rug gedurende de hele beweging. Geleidelijk buigen van de bovenrug vermijd blessures. Zorg ervoor dat jouw knieën altijd in lijn blijven met jouw tenen tijdens het zakken en opstaan. Houd jouw hielen plat op de grond deze moeten tijdens het bewegen in contact blijven om stabiliteit te behouden. Hoe dieper je gaat hoe meer je op je bilspieren gaat werken.

1. Vooroverbuigen of Ronde Rug: Dit kan leiden tot ongemak of zelfs blessures focus op het handhaven van een neutrale wervelkolom. 
2. Knieën die Naar Binnen Vallen of Te Veel Naar Voren Bewegen: Dit verhoogt risico op blessures en zou gecorrigeerd moeten worden door aandacht aan houding en techniek te geven.
3. Te Veel Gewicht Op De Tenen: Als jouw hielen van de vloer komen betekend dit dat er onvoldoende stabiliteit is hou hielen aan vloer terwijl jou zakt!
   
   

Compound