Barbell bent over row
De barbell bent over row is een uitstekende krachttrainingsoefening die
gericht is op het versterken van de rugspieren, schouders en biceps.
Deze compound oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de
spierkracht, maar draagt ook bij aan een betere houding en stabiliteit.
Het is belangrijk om de juiste techniek te hanteren om het meeste uit
deze oefening te halen en tegelijkertijd blessures te voorkomen.
1. Uitvoering
- Plaats de barbell op de grond voor je voeten.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen.
- Buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de grond is.
- Houd je rug recht en kijk naar voren.
- Neem met beide handen een overhandse greep (handpalmen naar beneden) op de barbell, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de barbell omhoog richting je buik terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Span je rugspieren aan terwijl je omhoog trekt en houd controle over de beweging.
- Stop wanneer de barbell jouw buik of onder borst raakt.
- Houd deze positie even vast om extra spieractivatie te stimuleren.
- Laat de barbell gecontroleerd weer zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Deze oefening is bedoeld voor je bovenrugspieren etc.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je rug recht blijft tijdens de hele oefening; vermijd doorbuigen of overbelasting van onderrug. Kies een geschikt gewicht dat jouw techniek niet in gevaar brengt; kwaliteit boven kwantiteit. Adem in bij het zakken van het gewicht en adem
uit wanneer je het omhoog trekt; dit bevordert zuurstofopname en
krachtontwikkeling. Het is een potentiële blessure oefening dus denk steeds aan je houding.
3. Veel voorkomende fouten
- Rondingen in de rug: Dit kan leiden tot blessures aan de onderrug zorg ervoor dat jouw rug altijd neutraal blijft.
- Gebruik van momentum: Swingen met het lichaam of exces heftige
bewegingen verlagen niet alleen effectiviteit, maar kunnen ook leiden
tot blessures.
- Verkeerde grip of foute elleboog positie: Zorg ervoor dat jouw ellebogen dicht bij je lichaam blijven; laat ze niet wijd naar buiten wijzen durante uitvoering.
4. Compound of isolatie oefening
Compound