Barbell front raise

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. 
• Houd de barbell met beide handen vast, iets breder dan schouderbreedte, waarbij je handpalmen naar beneden zijn gericht. 
• Laat de barbell voor je lichaam hangen, met gestrekte armen en een lichte buiging in je ellebogen. 
• Begin met het gecontroleerd tillen van de halterstang omhoog naar voren tot ongeveer ooghoogte. 
• Houd gedurende de beweging jouw armen licht gebogen; dit helpt om spanning op de schouder te houden. 
• Zodra de barbell zich op ooghoogte bevindt, houd deze daar even vast (1-2 seconden) om maximale spierspanning te ervaren. 
• Laat de barbell gecontroleerd terugzakken waarbij je controle behoudt over de beweging en niet laat vallen.
• Deze oefening is bedoeld voor de voorkant van je schouderspieren.
  

Zorg ervoor dat je rechtop blijft tijdens het uitvoeren van deze oefening. Vermijd overmatige achterwaartse alsook voorwaarts leunen. Hou je schouders laag dit helpt om stress op de nek te verminderen. Kies een gewicht dat jouw in staat stelt om de oefening met goede techniek uit te voeren zonder dat je uit balans geraakt. Voel je dat je lichaam te veel gaat bewegen dan is dit een teken als je te zware gewichten aan het heffen bent. Blijf naar voor kijken om je focus te behouden.

1. Te zwaar gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot verkeerde bewegingen en zelfs blessures; zorg ervoor dat je alleen gewicht gebruikt waarmee jij jezelf goed kunt beheersen. 
2. Gebruik van momentum: Als iemand tijdens het opsteken heen en weer wiebelt of heel snel beweegt, wordt er meer momentum gebruikt dan spierkracht dit verliest het doel van isoleren van die specifieke spieren.
   
3. Heffen buiten lichaamslijn: Til niet hogere stijlen op dan vlak voor jouw gezicht; dit vermindert effectiviteit en verhoogt soms het risico op blessures.

Isolatie