Barbell Good morning

• Plaats de barbell op je bovenrug, net onder je schouderbladen (vergelijkbaar met waar je deze zou plaatsen voor squats). 
• Gebruik een squat rack om dit gemakkelijker te maken. 
• Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan met een lichte kniebuiging. 
• Neem met beide handen de barbell vast, iets breder dan schouderbreedte, en zorg ervoor dat je handpalmen naar beneden gericht zijn. 
• Houd je rug recht en hoofd omhoog terwijl je voorzichtig naar voren leunt vanuit de heupen. 
• Houd een lichte buiging in je knieën; laat je bovenlichaam dalen tot deze bijna parallel aan de grond komt of tot waar comfortabel is zonder pijn te voelen in je onderrug. 
• Duw jezelf terug omhoog door vanuit jouw heupen te bewegen.
• Deze oefening is bedoeld voor je onderrugspieren etc.
  

Houd gedurende het hele bewegingsbereik een neutrale rug; vermijd doorbuigen of kromtrekken. Adem in voordat je naar beneden gaat en adem uit wanneer jij jezelf weer omhoog duwt; dit helpt bij controle tijdens beweging. Span jouw buikspieren aan om stabiliteit te behouden en overbelasting van de onderrug te voorkomen. Begin met lichtere gewichten om techniek goed aan te leren voordat er zwaardere gewichten aan worden toegevoegd.

1. Rondingen in de rug: Dit kan leiden tot blessures; houd altijd een rechte rug zonder doorbuigen ter hoogte van middel of bovenrug. 
2. Te vroeg buigen van knieën of volledig strekken: Idealiter wilt u dat knieën licht gebogen blijven gedurende bewegingspannen verminder stress op kniegewrichten.
   
3. Te veel voorover buigen/hangsituatie creëren: Vermijd het laten 'hangen' van het bovenlichaam zonder goed mechanisch gebruik focus op stellen vanuit heupen die gecontroleerd moet zijn.

Compound