Barbell overhead shrug

• Begin met een barbell en zorg ervoor dat je een geschikte gewichtsdistributie hebt. 
• Plaats de barbell op je schouders in een squat rack of met behulp van een spotter. 
• Grijp de barbell met beide handen iets breder dan schouderbreedte. 
• Stap naar achteren en ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
• Houd je schouders naar beneden en borst vooruit. 
• Adem in en span je core aan. 
• Terwijl je uitademt til je je schouders omhoog richting je oren.
• Houd je armen recht en concentreer je op het samentrekken van de trapeziusspieren. 
• Houd een seconde aan als je de trapezius gaat aanspannen dit om de spanning in de spieren te maximaliseren.
• Zorg ervoor dat je geen beweging met je armen maakt. 
• De focus ligt volledig op de schouders.
• Laat je schouders langzaam weer zakken terwijl je inademt. 
• Zorg ervoor dat je controle houdt over de beweging en niet te snel terugvalt.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je trapeziusspieren.
  

Zorg ervoor dat je rechtop staat zonder te leunen of te overcompensëren met je onderrug. Voorkom dat je je schouders naar voren trekt ze moeten recht naar boven bewegen. Adem in tijdens de neerwaartse beweging en uit tijdens het optillen van de schouders. Begin met een licht gewicht om de juiste techniek te beheersen voordat je zwaarder gaat trainen.

1. Beweging met de armen: Veel mensen hebben de neiging om hun armen te buigen tijdens de oefening, wat de focus van de trapeziusspieren afleidt.
2. Rond de rug: Een gebogen rug kan leiden tot blessures. Zorg ervoor dat je een neutrale ruggengraat behoudt. 
3. Snelheid: Te snel bewegen kan resulteren in een gebrek aan controle en effectiviteit van de oefening. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
4. Te veel gewicht: Het gebruik van te veel gewicht kan leiden tot slechte techniek en verhoogt het risico op blessures.

Isolatie