Barbell seated calf raise
- Neem plaats op een bank en ga rechtop zitten
- Pak een olympische barbell met jou gewenste gewichten erop
- Doe er een beschermhoes rond de barbell of doe er een handdoek om zodanig je geen pijn hebt op je bovenbenen van het gewicht
- Leg de barbell goed op de voorkant van je bovenbenen
- Duw nu de barbell zo hoog mogelijk door op je bal van je voeten te duwen
- Laat het gewicht gecontroleerd weer zakken tot dat je voeten weer op de grond staan of zo laag als mogelijk.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je gehele kuit
- Je kan eventueel ook een step of gewichten onder je tenen plaatsen zodat je nog lager kan gaan met je voeten voor een ultieme stretch.
- Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken
- Niet in iedere sportschool staat een voorziene seated calf raise apparaat om dit te doen.