24/7 online beschikbaar.
info@fitforever7.be

Barbell seated calf raise

De Barbell Seated Calf Raise is een effectieve oefening gericht op het versterken en ontwikkelen van de kuitspieren, met name de soleus-spier. Door deze oefening uit te voeren in een zittende positie, wordt de belasting op de kuitspieren geoptimaliseerd en kunnen ze beter geïsoleerd worden. Dit maakt het een uitstekende aanvulling op je krachttrainingsroutine voor de onderbenen.

1. Uitvoering

  • Zoek een reguliere bank of gebruik een speciaal ontworpen seated calf raise machine. 
  • Zit met je rug recht en houd je voeten plat op de grond ongeveer schouderbreedte uit elkaar. 
  • Plaats een halterstang over je dijen zorg ervoor dat deze veilig ligt en niet schuift.
  • Houd je voeten plat op de grond of laat ze iets hoger rusten op een platform (afhankelijk van jouw voorkeur en wat beschikbaar is).
  • Duw langzaam met je hielen omhoog terwijl je de tenen naar beneden duwt. 
  • Hierbij moet alleen jouw enkel bewegen zorg ervoor dat je knieën in dezelfde positie blijven.
  • Houd even halt in de bovenste positie waar jouw hielen zo hoog mogelijk zijn en voel een sterke samentrekking in de kuitspieren (1-2 seconden).
  • Laat jouw hielen gecontroleerd zakken tot net boven de grond of volledig naar beneden om een volledige stretch van de kuitspieren te ervaren.
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je volledige kuiten.

2. Aandachtspunten

Zorg voor een rechte rug zonder wervelkolom te overbelasten. Vermijd dat je gaat voorover leunen terwijl je de uitvoering doet. Vermijd dat andere delen van het lichaam mee bewegen tijdens het tillen enkelvoudig focussen op bewegingspatroon moet behouden blijven. Adem uit tijdens het omhoog duwen van je hielen (wanneer er spanning ontstaat) en adem in wanneer je terugkeer. Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken.

  • Je kan eventueel ook een step of gewichten onder je tenen plaatsen zodat je nog lager kan gaan met je voeten voor een ultieme stretch.
  • Niet in iedere sportschool staat een voorziene seated calf raise apparaat om dit te doen.

    • 3. Veel voorkomende fouten

    1. Verkeerde Rughouding: Een kromme of gebogen rug kan zorgen voor ongelijke belasting en kan leiden tot blessures, Houd jouw rug altijd recht.
    2. Snelheid Van Beweging: Voorkom snelle oncontroleerbare bewegingen focus altijd op langzame gecontroleerde herhalingen om blessures te voorkomen.
    3. Overmatige Gewichten Gebruiken: Begin met lichtere gewichten totdat je vertrouwen hebt in zowel techniek als sterkte om blessures te voorkomen.

    4. Compound of isolatie oefening

    Isolatie