Barbell shrug behind the back

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Plaats de barbell achter je rug, zodat deze rust op je bilspieren en schouders. 
• Zorg ervoor dat je handen iets breder dan schouderbreedte zijn geplaatst, met een grip die comfortabel aanvoelt ( handpalmen naar achteren).
• Trek vanuit je schouders de barbell omhoog richting je oren. 
• Houd je armen tijdens deze beweging zo recht mogelijk om te focussen op de trapezius. 
• Houd jouw schouders een seconde of twee op het hoogste punt om maximale spanning te ervaren. 
• Laat jouw schouders langzaam zakken en controleer tijdens deze beweging dat er geen onnodige ontspanning of momentum ontstaat.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je middelste alsook de bovenste trapezius.
  

Zorg ervoor dat jouw rug recht blijft en kijk recht vooruit; dit voorkomt blessures aan de onderrug. Begin met een lichter gewicht dat jou toestaat om goede controle en vorm te behouden voordat je overgaat naar zwaardere gewichten. Adem uit tijdens het optrekken van jouw schouders en adem in terwijl jij terugkeert. Voer elke herhaling langzaam en gecontroleerd uit; vermijd snelle bewegingen of swings. houd je armen zo recht mogelijk.

1. Te veel gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot blessures door slechte techniek of compensatiebewegingen. 
2. Kromming van de rug: Voorkom dat jouw onderrug gebogen of ingezakt raakt; dit versterkt het risico op blessures aanzienlijk.
   
3. Gebruik van momentum: Schud niet met je lichaam om de stang omhoog te krijgen; focus volledig op het werken van de trapeziusspieren voor effectiviteit.
   

Isolatie