Barbell squat
Fase 1
Foto's 2018
Fase 2
Compound oefening
- Hang je gewenste gewicht aan de barbell
- Zet je benen op schouderbreedte
- Leg de barbell op je trapeze en niet op je nekwervel om zware blessures te voorkomen.
- Plaats je handen breder dan schouderbreedte
- Ga nu door je knieën tot ongeveer 90° of zoals we het ook al wel eens zeggen met je bovenbenen evenwijdig met de grond
- Duw je nu weer omhoog tot je knieën licht gebogen zijn om de spanning optimaal te houden. ( benen gestrekt mag ook )
- De oefening is vooral bedoeld voor je bovenbenen.
- Hou je rug goed recht en je hielen blijven contact houden met de grond.
- voel je dat je hielen van de grond komen stop dan met door je knieën te gaan.
- Voor beginnende sporters zou ik de squat machine aanraden omdat dit jou in de juiste positie duwt (niet iedere sportschool zal het hebben)
- De air squat kan ik eveneens aanraden omdat dit zonder gewichten zijn.
- Je kan ook een bankje achter je zetten of een box zodat je even het kan aanvoelen.
- Bij het opkomen duw op je hielen en niet op de bal van je voet
- Kijk steeds naar voor zo gaat je rug beter recht blijven en ga je minder blessures oplopen
- Kan je niet tot 90° je knieën buigen is dit geen probleem niet iedereen is even flexibel
- Dit kan ook uitgevoerd worden met dumbells