Barbell step up

Foto's 2019

Compound oefening

• Neem een box, bankje van 20 a 40cm hoog of een verhoogde step zoals op de foto.
• Pak een barbell ( stang) en plaats je gewenste gewichten erop.
• Leg de barbell op je bovenste trapezius
  
• Ga met beide voeten voor de box of bankje staan.
• Breng ene been van de grond en plaats je voet op de verhoogde stepper.
• Zet je andere voet er naast zodat je nu met beide voeten op de verhoogde stepper staat.
• Stap met ene been gecontroleerd weer van de verhoogde stepper af en plaats je voet op de grond.
• Plaats je ander voet er naast zodat nu je beide voeten op de grond staan voor de box, bankje of verhoogde stepper.
• Deze oefening is bedoel voor je quadriceps, grote bilspier (gluteus maximus).
• Plaats de barbell NIET in je nek dit om blessures te vermijden van je nekwervel.
  
• Om een goede balans te kunnen hebben concentreer je op één punt voor je zodat je goed naar voor kijkt.
• Hou je rug goed recht.
• Probeer ook een goed en een gecontroleerd tempo erin te houden.
• Wil je deze oefening moeilijker maken doe dan ene voet op de box of bankje en plaats je andere been niet naast je voet op het bankje of box maar hef het been op zodat het evenwijdig loopt met de grond wil je nu terug van de box af plaats je het been dat je opgeheven hebt terug op de grond.
• Deze oefening kan je ook uitvoeren met dumbells maar hou deze dan goed naast je lichaam.