Barbell upright row
Fase 1
Foto's 2019
Fase 2
Compound oefening
- Neem een ez barbell met je gewenste gewichten
- Ga lichtjes door je knieën met je benen op schouderbreedte staan
- Neem de Barbell vast met je handen op schouderbreedte
- Trek de stang recht omhoog maar ook dicht tegen je lichaam aan tot ongeveer bovenkant borst of kin en hou deze een seconde vast adem gelijk uit
- Breng de stang langzaam terug naar beneden en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je zijwaartse schouderspier (laterale deltoideus) en trapezius
- Bij het naar boven brengen van je barbell moet je goed opletten dat je ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar zijn
- Hou ook je polsen en je rug recht
- Je kan deze oefening ook met een gewone barbell uitvoeren maar ik vind persoonlijk dat een ez barbell aangenamer is voor deze oefening
- Als je door je knieën gaat leg je geen of minimale druk op je onderrug.
- Laat je bovenlichaam niet naar voren of achteren gaan dit om je onderrug niet te belasten.
- Voer deze oefening langzaam uit
- Dit kan ook uitgevoerd worden aan een kabelstation of met dumbells, kettlebell
