Barbell upright row

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. 
• Neem de barbell met een stevige greep (handpalmen naar je toe), iets smaller dan schouderbreedte. 
• Houd de barbell voor je lichaam, ongeveer ter hoogte van je dijen, met gestrekte armen. 
• Trek de barbell omhoog langs je lichaam door je schouders en armen te gebruiken. 
• Het is belangrijk om je ellebogen omhoog te leiden, zorg ervoor dat ze hoger zijn dan je polsen tijdens het omhoog trekken. 
• Trek de barbell tot ongeveer halverwege je borst of juist onder kin, afhankelijk van jouw flexibiliteit en bewegingsbereik. 
• Houd even vast op deze hoogte om spierspanning te behouden. 
• Laat de barbell gecontroleerd zakken terug ter hoogte van je dijen. 
• Zorg ervoor dat deze beweging soepel en gecontroleerd verloopt zonder dat er momentum ontstaat.
  
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je zijwaartse schouderspieren alsook de trapezius.
  

Houd jouw rug recht en core aangespannen gedurende de hele oefening. Concentreer je op gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat jouw ellebogen niet naar achteren wijzen tijdens het optrekken houd ze in lijn met of iets boven jouw handen. Als je door je knieën gaat leg je geen of minimale druk op je onderrug. Je kan deze oefening ook met een gewone barbell uitvoeren maar ook met een ez barbell.

1. Schouders optrekken of naar voren buigen: Dit kan leiden tot blessures of overbelasting in de schouders; zorg voor een neutrale houding. 
2. Te ver doorbuigen in de knieën: Dit kan extra druk geven op jouw onderrug; blijf rechtop staan.
   
3. Gebruik van teveel gewicht: Dit kan resulteren in onveilige vormen bij het uitvoeren van de oefening; begin altijd met een draaglijk gewicht om techniek goed aan te leren.

Compound