Barbell wrist curl
De wrist curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van
de onderarmen en het verbeteren van de gripkracht. Deze oefening kan in
verschillende varianten worden uitgevoerd, zowel met een halterstang als
met dumbells, en is een geweldige toevoeging aan je trainingsroutine,
vooral als je veel sportieve activiteiten doet die kracht in de handen
vereisen. Door de polsflexoren te targetten, helpt deze oefening ook bij
het verbeteren van functionele bewegingen die in dagelijks leven of bij
andere sporten betrokken zijn.
1. Uitvoering
- Ga zitten op een bankje met beide voeten plat op de grond.
- Houd de halterstang vast met beide handen, handpalmen omhoog (onderste grip).
- Laat je onderarmen op de bank rusten, zodat jouw polsen iets voorbij de rand van bank uitsteken.
- Begin met je handpalmen naar boven en laat het gewicht naar beneden hangen door jouw polsen te laten zakken.
- Breng je polsen omhoog tot maximum hoogte (ongeveer 90 graden) en houd even vast voor maximale spierspanning.
- Laat de stang langzaam omlaag zakken met een gecontroleerde bewegingen.( eventueel mag je laten zakken tot je vingers)
- De oefening is vooral bedoelt voor buigspieren in je polsen.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat jouw onderarmen goed op de bank blijven liggen tijdens heel de oefening. focus op langzaam
omhoog komen en gecontroleerd terugzakken om spierbelasting te
maximaliseren terwijl blessures worden voorkomen. Kies een gewicht dat uitdagend is maar waar jij
nog steeds goede controle over hebt. vermijd overbelasting waardoor jouw
techniek kan lijden! Adem uit wanneer jij het gewicht omhoog duwt en adem weer in wanneer jij terugkeert. Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.
3. Veel voorkomende fouten
- Armbewegingen gebruiken: Het bewegen van je armen om extra kracht te genereren zorgt ervoor dat jouw focus niet verliest
- Polshouding verkeerd positioneren: Als jij trekt zonder deze neutrale houding houdt krijg heftige belasting wat blessures kan veroorzaken!
- Snelheid van uitvoering: Te snel bewegen verminderd effectiviteit progressie dit maakt weinig tot geen resultaten!
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie