Benen

Effectieve beenspieroefeningen bieden talrijke voordelen. Ze helpen niet alleen bij het ontwikkelen van kracht en spiermassa, maar verbeteren ook de algehele lichaamsbalans en coördinatie. Daarnaast bevorderen ze een gezonde houding en kunnen ze blessures voorkomen door de spieren rondom gewrichten zoals knieën en heupen te versterken.

• Wall sit ( samson's chair)
  
• 45° leg press
• Single leg extention
  
• Trapbar deadlift 
  
• Barbell Squat
  
• Front squat
  
• Air squat
• Kneeling sissi squat
• Smith lunges 
  
• Leg extention machine
  
• Lying leg curl ( prone leg curl )
  
• Burpees
  
• Dumbell squat
  
• Barbell lunge
  
• Barbell deadlift
• Romanian deadlift
• Barbell step up
  
• Seated leg curl
  
• Nordic hamstrings curl
  
• Hip adduction ( machine)
  
• Hip abduction ( machine)