Lying cable chest press

• Neem een bank en plaats deze in de midden van het kabelstation.
• Zorg ervoor dat de kabels op de juiste hoogte zijn ingesteld (meestal onderaan)
  
• Plaats aan iedere kant van het kabelstation een handvat.
• Ga op de bank liggen en laat je lichaam contact houden met de bank.
• Plaats je voeten stevig op de grond.
  
• Adem in terwijl je de handvatten naar benden brengt en houd je ellebogen iets lager dan je schouders.
• Wanneer de handvatten zich op de borsthoogte bevinden stop je even om de spanning op de borst te voelen.
• Adem uit terwijl je de handvatten weer omhoog duwt zodat je armen weer boven je borst komen te staan.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major (grote borstspier)
  

Zorg ervoor dat je rug volledig op de bank ligt, als je onderrug een kleine holling heeft is niet erg. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, vermijd een grote zwaai. Houd je schouders naar beneden en naar achteren gedrukt om blessures te voorkomen. Hou je polsen goed recht. 

1. Extreem uitrekken: Laat de handvatten niet te laag komen dit kan de schouders belasten en de controle verliezen.
2. Snelheid van de uitvoering: Te snelle bewegingen kunnen leiden tot een gebrek aan controle, voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit.
3. Niet voldoende spanning op de kabels: Zorg ervoor dat de kabels altijd onder spanning blijven, zelfs aan het begin en einde van elke herhaling.
4. Doorzakken van de onderrug: Dit kan leiden tot blessures.
   

Compound