Cable kickback

• Bevestig een enkelband aan de kabelmachine op de laagste stand. 
• Stel het gewicht in dat geschikt is voor jouw niveau. 
• Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan en plaats het been dat je gaat trainen in de enkelband. 
• Zet je andere voet stevig op de grond iets verder naar voren.
• Zorg ervoor dat je rechtop staat met je voeten op schouderbreedte en je core aangespannen is.
• Houd een neutrale wervelkolom, zonder je rug te buigen of over te buigen.
• Terwijl je controle houdt over je core, begin je het been met de enkelband langzaam achteruit te strekken. 
• Zorg ervoor dat je alleen vanuit je heup beweegt.
• Houd je bovenlichaam rechtop. 
• Beweeg het been zo hoog mogelijk zonder dat er spanning op jouw onderrug komt houd even vast (1-2 seconden) in deze positie om maximale spierspanning te ervaren. 
• Laat het been gecontroleerd terugzakken waarbij jij weer spanning houdt in jouw bilspieren zonder deze volledig te ontspannen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bilspieren

Houd tijdens de oefening een rechte lichaamshouding aan en zorg ervoor dat jouw bekken niet gaat hellen. Focus op een gecontroleerde beweging, vermijd snelle of schokkende bewegingen die blessures kunnen veroorzaken. Probeer constant contact te houden met jouw bilspieren door bewust spierspanning aan te houden tijdens zowel opwaarts als neerwaarts bewegingen.

1. Te Veel Gewicht gebruiken: Het kiezen van te veel gewicht kan leiden tot onjuiste techniek en blessures. 
2. Onjuiste Rughouding: Vermijd kromming of buiging in jouw rug wanneer dit gebeurt verleg jij spanning naar andere gebieden, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures.
3. Snelheid van De Beweging: Te snel bewegen vermindert effectiviteit en verhoogt risico's.

Isolatie