Cable pull troughs

• Plaats een kabelmachine op een laag niveau en bevestig een kabel met handvat (of touw) aan de machine.
• Ga met je rug naar de machine staan, zodat je benen tussen jezelf en de machine staan.
• Pak het handvat of touw vast met beide handen en houd het op heuphoogte.
• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je knieën licht gebogen.
• Leun iets naar voren vanuit je heupen, waarbij je rug recht blijft en spanning in je buikspieren houdt.
• Houd het handvat of touw vast terwijl je vanuit je heupen omhoog komt door de heupen naar voren te duwen.
• Trek de kabel tussen je benen door en voel dat je achterste aan het werk wordt gezet.
• Wanneer je rechtop staat, strek dan volledig uit in heupen zonder jouw rug verder te buigen of overstrekt te zijn.
• Span bovenin je bilspieren aan en houd deze positie kort vast voor optimale contractie (1-2 seconden).
• Laat langzaam jouw bovenlichaam weer naar voren zakken met gestrekte armen
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bilspieren

Zorg ervoor dat jouw rug altijd neutraal blijft tijdens de beweging en vermijd overbuigen of rondingen in jouw onderrug. Span altijd jouw buikspieren aan om stabiliteit toe te voegen tijdens het uitvoeren van de oefening. Begin met een licht gewicht totdat jij deze beweging goed kunt beheersen en verhoog het gewicht wanneer techniek goed gaat. Beweeg naar achteren tot je handen voorbij je knieën zijn. Als je rechtop moet komen knijp dan je billen goed samen en hou deze even vast.

1. Kromme Rug: Voorkom dat jouw rug bol wordt dit kan leiden tot blessures aan de onderrug. Houd altijd een neutrale rughouding aan. 
2. Te Snel Bewegen: Vermijd snelle bewegingen die controle verlies kunnen veroorzaken focus altijd op langzame en gecontroleerde uitvoering voor optimale effectiviteit.
   
3. Verlies Van Heuppositie: focus op je beweging en houd je heupen in balans.

Isolatie