Cable upright row
fase 1
Foto's 2019
fase 2
Compound oefening
- Ga aan een kabelstation staan en plaats je katrol helemaal onderaan
- Pak een kleine stang en bevestig deze aan je kabel
- Ga lichtjes door je knieën met je benen op schouderbreedte staan
- Neem je kleine stang vast met je handen op schouderbreedte
- Trek
de stang recht omhoog maar ook dicht tegen je lichaam aan tot ongeveer
bovenkant borst of kin en hou deze een seconde vast.
- Breng de stang langzaam terug naar beneden en hou je ellebogen licht gebogen.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je zijwaartse schouderspier (laterale deltoideus) en trapezius
- Bij het naar boven brengen van je stang moet je goed opletten dat je ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar zijn.
- Hou ook je polsen en je rug recht
- Als je door je knieën gaat leg je geen of minimale druk op je onderrug.
- Laat je bovenlichaam niet naar voren of achteren gaan dit om je onderrug niet te belasten.
- Voer deze oefening langzaam uit
- Dit kan ook uitgevoerd worden met een barbell of met dumbells, kettlebell, grote weerstandband.