45° leg press calf raise
Fase 1
Foto's 2019
Fase 2
Isolatie oefening
- Hang jou gewenste gewichten op de voorziende stang.
- Neem plaats in de 45° leg press machine
- Zet je rug helemaal tegen de rugleuning en je achterwerk goed op het zitje.
- Plaats de Bal van je voeten op iets minder dan schouderbreedte en helemaal onderaan de plaat.
- Duw het gewicht ( plaat ) naar boven met licht gebogen knieën.
- Laat het gewicht ( plaat ) weer omlaag zodat je jou kuitspier weer goed rekt.
- Door dat je jou knieën ligt gebogen zijn ga je de nadruk vooral op je soleus ( diepliggende spier) leggen
- wil je jou knieën strekken dan leg je de nadruk op de Gastrocnemius ( oppervlakkige spier )
- Let goed op als je de plaat naar boven duwt dat dit enkel gebeurd met de bal van je voet.
- Overstrekt je knieën niet door ze op slot te zetten maar houd je knieën licht gebogen bij deze oefening.
- Zorg dat je lange bewegingen maakt door goed de plaat van je af te duwen maar doe ook net het zelfde als je de plaat terug brengt en goed diep te laten zakken.
- Doe telkens een wandeling tussen iedere set om spierpijn te voorkomen ook om je afvalstoffen te verwerken