Close grip standing barbell curl

• Neem een olympische barbell met je gewenste gewichten.
  
• Neem plaats met je voeten op schouderbreedte en buig lichtjes in de knieën.
• Grijp de halterstang met beide handen zo dicht mogelijk bij elkaar met een onderhandse greep (handpalmen naar boven).
  
• Houd je armen langs je lichaam, met je ellebogen tegen je zijden.
  
• Zorg ervoor dat je rug recht is en kijk recht vooruit.
• Begin de beweging door je onderarmen omhoog te brengen terwijl je inademt.
• Zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen; houd je bovenarmen stil en dicht bij je lichaam. 
• Wanneer de stang ongeveer tot schouderhoogte komt, houd even vast en knijp in je biceps voor maximale spanning. 
• Breng de stang langzaam weer terug omlaag terwijl je uitademt. 
• Houd wederom controle over de beweging.
• Deze oefening geef de nadruk op de binnenkant van je biceps

Zorg ervoor dat hier altijd voor zorgt dat je rug recht is en dat er geen kromming of overstrekking is. Blijf gefocust op gecontroleerde bewegingen. Vergeet niet goed te ademen inademen tijdens het omhoogkomen en uitademen wanneer je weer naar beneden gaat. Vanaf je lichaam mee naar voren of naar achteren gaat is het een teken dat je te zware gewichten op je barbell hebt, neem dan minder gewicht zodat de oefening juist kan uitgevoerd worden.

1. Gebruik van momentum: Veel mensen proberen om het gewicht omhoog te duwen door hun hele lichaam mee te bewegen (zwiepen), wat leidt tot inefficiëntie in spieractivatie.
2. Verkeerde grip: Een te brede of oncomfortabele grip kan leiden tot ongemak in handen of polsen, zorg ervoor dat jouw grip smal maar comfortabel is.
3. Bovenarmen bewegen: Als er beweging van de bovenarmen optreedt tijdens het curls, kunnen andere spieren geactiveerd worden die niet betrokken zouden moeten zijn bij deze oefening.
4. Kromme rug: Een gebogen rug vermindert niet alleen effectiviteit maar kan ook blessures veroorzaken; zorg voor een rechte houding gedurende de hele oefening,
5. Overbelasting: Te zware gewichten gebruiken dan dat kan leiden tot slechte techniek en ook blessures; begin met lichtere gewichten als dit nodig is om techniek eerst goed aan te leren.

Isolatie