Downward cable wood chop

Isolatie oefening

• Ga aan ene kant van een kabelstation staan en verstel je katrol omhoog.
• Bevestig een handvat aan de katrol.
• Ga iets voor of naast de kabel staan met je benen licht gebogen uit elkaar om een goede stabiliteit.
• Pak het handvat vast met beide handen.
• Met je bovenste gekruiste arm doe je een trekkende beweging en met je andere hand ga je een duwende beweging maken, gelijktijdig draai en rek je lichaam.
• Hou de armen steeds goed gestrekt.
• Breng je gestrekte armen weer omhoog.
• Doe deze oefening zowel voor je rechterkant als linkerkant.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je binnenste en buitenste schuine buikspieren.
• Om blessures te voorkomen is het belangrijk als je het niet te snel ga uitvoeren alsook niet met te zware gewichten.
• Maak je zeer lang tijdens deze oefening.
  
• Probeer steeds je positie te behouden
• Voel je dat je niet meer de juiste houding kan aanhouden dan is het beste als je ga stoppen.
• Deze oefening kan je ook al knielend, half knielend, of al zittend uitvoeren.
• Als je dit goed hebt geoefend dan kan je dit al knielend op een swiss ball uitvoeren, doe dit enkel als het goed aanvoelt.