Dumbell revers wrist curl
De dumbell revers wrist curl is een uitstekende oefening voor het versterken van de pols- en onderarmspieren, met name de extensoren. Deze oefening is cruciaal voor atleten en iedereen die zijn gripkracht en functionele prestaties in dagelijkse activiteiten wil verbeteren. Door regelmatig deze oefening uit te voeren, kun je blessures voorkomen die vaak voortkomen uit zwakke onderarmen.
1. Uitvoering
- Ga zitten op een bankje met je voeten plat op de grond.
- Houd een dumbell in elke hand met je handpalmen naar beneden (overhandse greep).
- Laat je onderarmen op je dijen ( bank) rusten, zodat je polsen iets over de rand van je knieën (bank) uitsteken.
- Breng de gewichten zo ver mogelijk omhoog terwijl je nog steeds controle
behoudt over de beweging. Houd deze positie kort vast voor maximale spierspanning.
- Zorg ervoor dat jouw onderarmen op hun plaats blijven zonder te bewegen.
- Alleen jouw polsen moeten bewegen.
- Breng het gewicht langzaam weer omlaag met gecontroleerde bewegingen.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je extensoren van je polsen.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat jouw handen recht boven elkaar blijven hangen en dat jouw handen tijdens de beweging niet naar voren of achteren bewegen. Voorkom snelle of schokkende bewegingen. Houd bewegingen langzaam en gecontroleerd om blessures te voorkomen en spierbelasting te maximaliseren. Begin altijd met lichtere gewichten totdat jij zeker bent van jouw techniek schakel pas over naar zwaardere gewichten als jij comfortabel bent met de uitvoering. Adem uit tijdens het omhoog tillen van het gewicht en adem weer in wanneer jij het gewicht terug laat zakken. Als je handschoenen polsbescherming heeft doe dan je polsbescherming losser of je handschoenen uit.
3. Veel voorkomende fouten
- Teveel armbeweging gebruiken: Als jij jouw armen meebeweegt om kracht aan de oefening toe te voegen, verlies jij effectiviteit; enkel gebruik maken van jouw polsen is cruciaal!
- Verkeerde houding van de
polsen: Zorg ervoor dat jouw polsen tijdens het uitvoeren van deze
oefening in een rechte lijn blijven; vermijd afbuigen of extreme hoeken
wat tot blessure kan leiden!
- Snelheid van uitvoering verhogen: Te snel bewegen kan leiden tot gebrek aan controle/winning dit maakt verminderde resultaten!
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie