Dumbell squat

Compound oefening

Neem je gewenste dumbells uit het rek
Pak je dumbells in je handen met je handpalmen naar binnen gericht
plaats je voeten op schouderbreedte
Ga nu door je knieën tot ongeveer 90° of zoals we het ook al wel eens zeggen met je bovenbenen evenwijdig met de grond
Duw je nu weer omhoog tot je knieën licht gebogen zijn om de spanning optimaal te houden. ( benen gestrekt mag ook )
De oefening is vooral bedoeld voor je bovenbenen.
Hou je rug goed recht en je hielen blijven contact houden met de grond.
voel je dat je hielen van de grond komen stop dan met door je knieën te gaan.
Voor beginnende sporters zou ik de squat machine aanraden omdat dit jou in de juiste positie duwt (niet iedere sportschool zal het hebben)
De air squat kan ik eveneens aanraden omdat dit zonder gewichten zijn of met een swissball tegen de muur en achter je rug.
Je kan ook een bankje achter je zetten of een box zodat je even het kan aanvoelen.
Bij het opkomen duw je vooral op je hielen en niet op de bal van je voet
Kijk steeds naar voor zo gaat je rug beter recht blijven en ga je minder blessuren oplopen
Kan je niet tot 90° je knieën buigen is dit geen probleem niet iedereen is even flexibel
Hoe dieper je gaat hoe meer je bilspieren mee gaan werken
Dit kan ook uitgevoerd worden met dumbells