Farmer's walk

• Pak in beide handen een Stang vast. 
• Zorg ervoor dat je met je handen in de neutrale positie (handpalmen naar binnen) staat. 
• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. 
• Houd je schouders naar achteren en recht omhoog met een rechte rug.
• Span je core aan voor stabiliteit. 
• Begin te lopen door één stap tegelijk te zetten, zorg ervoor dat je controle houdt over de gewichten. 
• Houd je armen zijwaarts langs je lichaam (niet te ver naar voren of achteren).
• Loop gedurende 20-40 meter (of volgens jouw niveau) en probeer gelijkmatig te ademen terwijl je loopt. 
• Zet de gewichten weer veilig neer na het voltooien van de afstand, buig door je knieën om te voorkomen dat je rug kromt tijdens het neerleggen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor gehele onderarmen.
  

Zorg ervoor dat je rug altijd recht blijft, zonder te bollen of doorbuigen. Houd je schouders naar achteren en ontspannen om spanning in de nek te voorkomen. Vermijd het gebruik van een grip versterker als dat niet nodig is. concentreer jezelf op het verbeteren van gripkracht gedurende de oefening. Kijk recht vooruit om balans te behouden. Wil je extra druk op de onderarmen zetten knijp dan goed in de stang. Deze oefening maakt je onderarmen zeer stevig.

1. Kromme Rug: Als jij jouw rug niet recht houdt terwijl jij loopt, kan dat leiden tot blessures in je onderrug.
2. Overmatige Schouderbeweging: Wanneer jouw schouders omhoog bewegen terwijl jij loopt in plaats van ontspannen naar beneden kan dit leiden tot spanning en pijn in de nek/schouders. 
3. Ongecontroleerde Bewegingen: Als jij snel of onzorgvuldig beweegt met de gewichten kunnen deze gaan zwaaien; dit verhoogt het risico op letsel enorm!
   

Compound