24/7 online beschikbaar.
info@fitforever7.be

Fly machine

De fly machine is een krachttrainingsapparaat dat zich richt op het isoleren van de borstspieren, met name de pectoralis major. Het uitvoeren van fly oefeningen helpt bij het vergroten van de spierkracht, flexibiliteit en spierdefinitie in het bovenlichaam. Dit apparaat kan ook nuttig zijn voor het verbeteren van je algehele borstontwikkeling en zorgt tevens voor een goede rek en schoudermobiliteit.

1. Uitvoering

  • Pas de zitting aan zodat je schouders goed zijn gepositioneerd ter hoogte van of iets onder het midden van de handgrepen. 
  • Doe je schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug goed tegen de rugleuning.
  • Plaats je voeten stevig op de grond of op de voetsteunen als deze beschikbaar zijn. 
  • Je vertrekt met licht gebogen armen.
  • Terwijl je de armen naar elkaar toe brengt ga je iets meer je armen strekken.
  • Bij het terug brengen van je armen ga dit zeer gecontroleerd doen zodat je armen weer licht gebogen zijn.
  • Deze oefening is bedoeld voor de Pectoralis major ( grote borstspier)

2. Aandachtspunten

  • Breng je borst goed naar voren en houd je schouderbladen / rug tegen de rugleuning om je schouders te beschermen. Vergeet niet om tijdens het openen uit te ademen en tijdens het sluiten weer in te ademen. Het is belangrijk als je zitje op de juiste positie staat, Het gebeurt zeer vaak als het zitje te laag word geplaatst. De juiste hoogte van het zitje is dat je ellebogen ter hoogte van je onderkant borst bevind. Tijdens de oefening moet je op letten dat je jouw rug niet gaat bollen maar als het tegen de rugleuning blijft zodat je rug wat hol is. Breng je de armen weer van elkaar weg dan is het zeer belangrijk als je dit gecontroleerd doet zodat de armen van de machine niet naar achteren gaan slaan. Blijf spanning op de machine houden alsook op je borstspier. Hou er zeker wel rekening mee dat het prentje kan afwijken met de machine die bij jou in de sportschool staat.

    • 3. Veel voorkomende fouten

    1. Duw met gewichten naar binnen duwen: Sommige gebruikers kunnen proberen om hun armen gewelddadig samen te drukken, wat kan leiden tot schouderblessures en vormt geen effectieve training voor borstspieren.
    2. Overstrekken van schouders of ellebogen: Te diepe bewegingen waarbij men probeert verder te stretchen dan noodzakelijk kunnen blessures veroorzaken aan gewrichten; houd altijd een lichte buiging in de ellebogen tijdens uitvoeringen.
    3. Te veel gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot slechte controle over bewegingen, kies altijd een passend gewicht voor optimale vorm.
    4. Ineffectieve ademhalingstechniek: Niet goed ademen kan ongemak veroorzaken of zelfs duizeligheid tijdens zware sets.

    4. Compound of isolatie oefening

    Isolatie