Smith machine front shrug

Fotos 2019

Isolatie oefening

• Neem een opstapje en plaats deze tussen het smith machine ( dit is geen verplichting is enkel om je hoger te plaatsen )
  
• Hang je gewenste gewichten aan de barbell.
  
• Neem plaats tussen de smith machine.
  
• Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
• Pak de barbell vast met je handen op schouderbreedte en je handpalmen naar je toe gericht.
  
• Laat je schouders naar voren zakken.
• Trek de barbell recht omhoog door je schouders zo hoog als mogelijk te doen.
• Laat de barbell weer langzaam naar beneden zakken.
• Probeer je armen licht gebogen of gestrekt te houden.
• Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius ( par descendens ), ook de onderarmen doen er goed aan.
• Het is zeer belangrijk als je goed rechtop blijft staan.
• Trek je schouders recht omhoog en weer omlaag, het is helemaal niet nodig of niet veilig als je de schouders naar achteren of dat je gaat rollen met je schouders.
• Voer de gehele oefening uit door je barbell dicht tegen het lichaam te houden.
  
• Je kan de barbell ook in een mixed grip nemen daar wil ik mee bedoelen dat de ene handpalm naar je toe is gericht en de andere tegenovergesteld dit om een steviger grip te hebben.
  
• Ik gebruik een stepper zoals je kan zien dit doe ik om me hoger te plaatsen zodat de stang niet telkens tegen de stoppers aangaan.