Hip abduction
Fase 1
Foto's 2019
Fase 2
Compound oefening
- Neem plaats op het apparaat
- Verplaats je pin op het gewenste gewicht
- Doe je buitenkanten van je benen tegen de voorziene kussens van de steunen.
- Duw je benen langzaam zo ver als mogelijk uit elkaar.
- Breng langzaam je benen weer naar elkaar toe.
- Deze oefening is bedoeld voor de abductoren in de heupen ook de bilspieren doen hier goed aan.
- Verplaats je pin steeds op een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kan uitvoeren.
- Doe deze oefening langzaam voor meer intensiteit
- Doe je techniek goed zodat je gaat voorkomen als je heupen gaan draaien
- Blijft steeds goed rechtop zitten