Hip adduction

• Ga op de hip adductor machine zitten met je rug tegen de leuning en je voeten stevig op de voetsteunen.
• Stel het gewicht in als dat mogelijk is. 
• Begin met een lichtere belasting totdat je vertrouwd bent met de beweging.
• Zorg ervoor dat je benen naar buiten wijst, parallel aan elkaar, en plaats ze op de binnenste kussens of pads van de machine.
• Span je core aan en houd je rug recht terwijl je begint te persen met je benen naar elkaar toe.
• Adem in voordat je begint en adem uit terwijl je in beweging komt.
• Breng langzaam en gecontroleerd je benen samen totdat ze bijna volledig tegen elkaar komen.
• Zorg ervoor dat je geen ongemakkelijke spanning in andere delen van je lichaam creëert tijdens deze beweging.
• Laat jezelf gecontroleerd terugkomen naar de beginpositie door weer uit elkaar te bewegen.
• Houd deze beweging soepel en maak gebruik van het volledige bewegingsbereik zonder intimidaties per set.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je adductoren (binnenkant van je dijbenen).

Houd een rechte houding aan vermijd overmatig leunen of afleiden tijdens oefeningen. Focus op langzame gecontroleerde bewegingen om effectief gebruik te maken van jouw spieren en blessures te voorkomen. Vergeet niet om regelmatig adem te halen tijdens het oefenen. De adductoren zijn geen sterke spieren en kunnen niet dezelfde last aan zoals de quadriceps dus neem niet te zware gewichten. Laat je benen niet opschieten om blessures te voorkomen. Ik raad je aan als je deze oefening in het begin licht neemt en naarmate je spieren verstevigen kan je zwaarder gaan.

1. Teveel Gewicht: Het gebruik van teveel gewicht kan leiden tot verkeerde techniek, waardoor risico op blessures stijgt. 
2. Snelle Bewegingen: Vermijd scherpe of snelle bewegingen dit kan resulteren in spieren die niet goed worden aangesproken of zelfs letsel tot gevolg hebben. 
3. Verkeerde Plaatsing tegen de Kussens : Dit kan leiden tot ongemak of onjuiste uitvoering!

Isolatie