Standing hip extensions machine

Isolatie oefening

• Neem plaats op de machine en neem gelijk het handvat vast met een bovenhandse greep
  
• Zet je gewenste gewicht
  
• Leg het voorziene kussen in de knieholte van het been waar je mee gaat trainen
• Duw jou been zover mogelijk naar achteren en span je bilspieren goed aan.
• Laat je been weer naar voren komen tot je bovenbeen 90° staat met je been dat rechtstaat.
• Vergeet zeker je andere been ook niet de oefening te laten uitvoeren.
• Deze oefening is bedoeld voor je bilspieren
• Probeer je been goed gestrekt te houden als je jou been naar achteren brengt
  
• Gooi niet zomaar je been omhoog maar doe het zeer gecontroleerd
• krijg je u been niet helemaal omhoog dan is dit geen drama mits niet iedereen even flexibel is. 
• Deze oefening kan je ook aan een kabel machine doen