Incline chest press machine
De incline chest press machine is een geweldige manier om de nadruk op je bovenkant van je borstspier te trainen.
1. Uitvoering
- Hang je gewenste gewichten aan de machine.
- Neem plaats op de incline chest press machine en verstel je zitting zo in dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je de hangrepen vasthoudt.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe om de spanning van je schouders min of meer uit te schakelen en zorg dat je voeten stevig op de grond staan
- Neem de handgrepen stevig vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en de handgrepen op borsthoogte.
- Duw de handgrepen gelijkmatig omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Laat de hangrepen langzaam en gecontroleerd terug zakken tot de armen van de machine net niet botsen.
- Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst.
2. Aandachtspunten
3. Veel voorkomende fouten
- Holle rug: Het laten van de onderrug los van de rugleuning kan leiden tot lage rugpijn en blessures.
- Schouders optrekken: Wanneer de schouders omhoog komen of naar voren leunen, kan dit leiden tot spierspanning.
- Te snel bewegen: Het snel omhoog of omlaag duwen van de handgrepen kan de controle verliezen en de spieractivatie verminderen.
- Overmatig gewicht: Te zwaar gewicht kiezen kan je formele technieken beïnvloeden, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures.
- Te ver naar achteren leunen: Dit kan de druk op de schouders verhogen.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie