Incline dumbell shrug

• Zet een incline bank op een hoek van ongeveer 30-45 graden.
• Neem de dumbells die geschikt zijn voor jouw niveau. 
• Zorg ervoor dat ze niet te zwaar zijn zodat je de oefening met goede vorm kunt uitvoeren.
• Neem plaats op de incline bank met je rug tegen de leuning. 
• Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan.
• Neem de dumbells in beide handen en laat ze langs je lichaam hangen met je handpalmen naar binnen gericht (neutrale grip).
• Trek je schouders omhoog richting je oren.
• Focus op het samentrekken van de trapeziusspieren.
• Houd deze positie een seconde vast om de spieractivatie te maximaliseren.
• Laat je schouders gecontroleerd weer naar beneden zakken.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bovenste trapezius.
  

Zorg ervoor dat je rug tijdens de oefening tegen de leuning van de bank blijft. Dit helpt om een goede houding te behouden en blessures te voorkomen. Gebruik geen momentum om de dumbells omhoog te trekken. Focus op een gecontroleerde beweging. Adem uit terwijl je je schouders omhoog trekt en in terwijl je ze weer laat zakken. Probeer je schouderbladen naar elkaar toe te trekken tijdens de beweging. Dit kan helpen bij het activeren van de juiste spieren.

1. Rondingen in de rug: Het buigen van de rug tijdens de oefening kan leiden tot blessures. Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom behoudt. 
2. Te zware gewichten: Het gebruik van te zware dumbells kan leiden tot een slechte vorm en verhoogt het risico op blessures. Kies een gewicht dat je in staat stelt om de oefening met de juiste techniek uit te voeren.
   
3. Snel en oncontroleerbaar bewegen: Snelle oncontroleerbare bewegingen kunnen de effectiviteit van de oefening verminderen en het risico op blessures verhogen.

Isolatie