Incline t-raise

• Stel de incline bank in op een hoek van ongeveer 30-45 graden. 
• Ga met je gezicht naar beneden op de bank liggen, zodat je borst op het kussen steunt. 
• Houd in beide handen een dumbell vast aan beide zijden van je lichaam, met je armen recht naar beneden en je handpalmen naar elkaar toe. 
• Adem in en breng tegelijkertijd beide dumbells omhoog in een 'T'-vorm omhoog vanuit jouw lichaam.
• Zorg ervoor dat je ellenbogen licht gebogen blijven gedurende de gehele beweging.
• Hef de dumbells totdat ze ter hoogte van jouw schouders zijn, waarbij je ervoor zorgt dat je niet voorbij stijgt, dit voorkomt onnodige belasting van je schouders.
• Houd even stand (1-2 seconden) om spierspanning te behouden. 
• Laat gecontroleerd jouw armen weer omlaag zakken naar  jouw zij, terwijl jij rustig uitademt.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor de achterkant van je schouderspieren en bovenrug.
  

Zorg ervoor dat jouw hoofd in een neutrale positie blijft tijdens het uitvoeren van deze oefening, zonder overbelasting of draaien. Focus op het aanspannen van je achterste deltoïden tijdens het heffen. Concentreer je op die specifieke spieren voor maximale activatie. Kies voor lichter gewicht om techniek en controle te behouden; progressieve overbelasting kan later worden toegevoegd als jouw sterkte verbetert. Belangrijk is dat je de dumbells gaat omhoog gaat gooien. Laat je dumbells niet tegen elkaar aanbotsen bij het naar omlaag brengen.

1. Te zwaar gewicht: Dit kan leiden tot slechtere techniek of blessures; zorg ervoor dat het gewicht binnen jouw capaciteit ligt zodat jij controle houdt over elke repetitie. 
2. Rug krommen of overstrekken van lendenen: Dit kan risico's met zich meebrengen; houd altijd jouw rug recht en ondersteun jezelf goed tijdens deze beweging door middel van betrokken core-spieren.
   
3. Armen volledig heffen: Dit vermindert effectiviteit omdat andere spieren worden aangesproken; houd dus altijd die 'T'-vorm aan waarbij ellebogen iets gebogen blijven.

Isolatie