Kneeling cable crunch

• Begin met het instellen van een kabelmachine op een hoge positie.
• Bevestig een touw of rechte handgreep aan de kabel. 
• Ga op je knieën zitten met je rug recht en je knieën ongeveer heupbreedte uit elkaar. 
• Pak de handgreep vast met beide handen en breng deze omhoog naar je hoofd.
• Zorg ervoor dat je onderrug licht gebogen is (niet overmatig) en span je core aan. 
• Hou je ellebogen naar beneden gericht en breng ze iets naar binnen, zodat ze niet te veel uiteen staan. 
• Trek met kracht aan de kabel terwijl je je bovenlichaam naar voren buigt richting je knieën. 
• Zorg ervoor dat je draait vanuit jouw middel, haal dus geen momentum uit jouw armen of schouders. 
• Knijp stevig samen in jouw buikspieren terwijl je deze beweging uitvoert. 
• Laat jezelf langzaam terugkeren door gecontroleerd uit te strekken, zonder dat er sprake is van onnodige spanning op de kabel.
• Deze oefening is vooral bedoeld rectus abdominis ( rechte buikspieren)
  

Houd altijd spanning in jouw core om stabiliteit tijdens het uitvoeren van de crunch te waarborgen. Voorkom overmatige kromming of overstrekking in zowel jouw onderrug als bovenlichaam. Adem uit tijdens het samentrekken terwijl je naar beneden buigt, en adem in als je terugkeert.

1. Gebruik van momentum: Als jij te veel afhankelijk bent van schokkende bewegingen of momentum uit andere delen van het lichaam zal dit afbreuk doen aan denkbeeldige progressie zorg voor gecontroleerde bewegingen. 
2. Scheve houding: Vermijd kantelen of draaien vanuit andere gewrichten waardoor er geen effectieve isolatie op hun plaats wordt gehouden; focus op recht omhoog/omlaag bewegen vanuit jouw kern.
   
3. Overstrekken: Wanneer men zich legt tot te ver naar achteren gaan kan dit verlies tot beschadiging meebrengen, focus op buikspieractivatie.

Isolatie