kneeling sissi squat
De Kneeling Sissy Squat is een geavanceerde squat variant die zich richt op de quadriceps en tegelijkertijd de stabiliteit en flexibiliteit van het onderlichaam verbetert. Deze oefening vereist enige coördinatie en kracht, en is vooral effectief voor degenen die hun beenkracht willen verhogen zonder zware gewichten te tillen. Het kan ook nuttig zijn voor sporters die hun sprongkracht of snelheid willen verbeteren.
1. Uitvoering
- Begin op je knieën met je voeten plat op de grond, vrij van obstakels.
- Je knieën moeten aan de grond zijn zodat je gemakkelijk kunt balanceren.
- Plaats je voeten iets verder uit elkaar zodat je ruimte hebt om te bewegen.
- Je kunt ze naar achteren plaatsen om ervoor te zorgen dat ze niet in de weg zitten tijdens de beweging.
- Houd je bovenlichaam rechtop met je schouders naar achteren en borst naar voren.
- Begin met het leunen naar achteren terwijl je probeer deze houding vast te houden.
- Dit kan helpen als je jezelf in een gecontroleerde squat positie laat zakken.
- Laat jezelf langzaam naar beneden zakken door je knieën naar voren te duwen, terwijl ze in lijn blijven met jouw tenen.
- Blijf balanceren op jouw knieën en zorg ervoor tijdens het zakken je bovenlichaam niet overmatig naar voren leunt.
- Breng je weer omhoog door pressie vanuit de knieën en bilspieren toe te passen.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je bovenbenen.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat het bovenlichaam rechtop blijft. Buigen of leunen kan leiden tot blessures. Houd de knieën in lijn met je voeten tegen de grond aan om overbelasting van gewrichten te voorkomen. Ga alleen zo diep als comfortabel is dit vermijd ongemak of pijn tijdens de beweging.
3. Veel voorkomende fouten
- Overmatig Leunen Voorover: Dit kan leiden tot onbalans en blessures aan rug of knieën focus op een rechte torso doorheen hele bewegingscyclus.
- Knieën omhoog brengen :
Zorg ervoor dat knieën niet omhoog komen maar focus op houding techniek!
- Voeten Verheffen: Hou je voeten plat tegen de grond aan en focus op je techniek!
4. compound of isolatie oefening
Isolatie