Kneeling superman
De Kneeling Superman is een uitstekende oefening voor het versterken van
de core, rugspieren en schouders. Deze oefening is nuttig voor het
verbeteren van stabiliteit en coördinatie, en kan ook helpen bij de
correctie van een slechte houding. Het kan vooral voordelig zijn voor
mensen die veel tijd zittend doorbrengen of een zittende levensstijl
hebben.
1. Uitvoering
- Begin op je knieën met je handen op de grond voor je (gelijk aan schouderbreedte).
- Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen zijn en je handen onder je schouders.
- Houd je rug recht en kijk naar beneden om een neutrale nek positie te behouden.
- Span jezelf aan om ervoor te zorgen dat er stabiliteit in de core is.
- Terwijl je in deze positie blijft, strek tegelijkertijd je rechterarm
naar voren (op schouderhoogte) en je linkerbeen naar achteren (op
heuphoogte).
- Houd beide ledematen recht en actief ze zouden niet moeten zakken of sluimeren.
- Breng je arm en been weer terug en herhaal dit met de andere arm en het andere been (linkerarm met rechterbeen).
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de hele oefening. Blijf spanning houden in de buikspieren om stabiliteit te waarborgen. Adem rustig in tijdens het strekken van arm en been, adem uit bij terugkomst. Heb je een blessure aan je knie of aan je pols geef dan minder druk, dit doen we dan door eerst je hand naar voor te toen en dan je been naar achter en niet tegelijkertijd zoals hierboven geschreven. Het been die naar achteren gaat hoeft niet te hoog te zijn anders gaat je onderrug te veel krommen. Draai je lichaam niet naar één kant maar houd de je lichaam stabiel.
3. Veel voorkomende fouten
- Rondingen in de onderrug: Dit kan gebeuren wanneer iemand geen goede core-stabiliteit heeft zorg ervoor dat jouw rug recht blijft.
- Heupen draaien of zakken: Dit leidt tot instabiliteit focus op het aanspannen van het lichaam om dit te voorkomen.
- Arm of been laat vallen: Zorg ervoor dat beide ledematen actief blijven tijdens stretches.