One arm triceps extension

• Sta rechtop en plaats je  je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd de dumbell in één hand en laat je arm zijdelings langs je lichaam hangen met de palm naar binnen gericht.
• Strek je arm recht omhoog boven je hoofd. 
• Je elleboog moet dicht bij je hoofd blijven (niet naar buiten wijzen).
• Zorg ervoor dat je andere hand (of arm) op een veilige en comfortabele positie is voor stabiliteit (bijvoorbeeld op je heup of tegen het bankje).
• Laat nu langzaam de dumbell zakken door je elleboog te buigen. 
• Zorg ervoor dat alleen je onderarm beweegt; houd je bovenarm stil.
• Laat de dumbell tot net voorbij het hoofd zakken, zodat er rek ontstaat in de triceps.
  
• Duw door met je triceps om de dumbell terug naar boven te strekken tot je arm weer volledig gestrekt is. 
• Houd opnieuw controle over het gewicht en vermijd snel of onbewust bewegen.
• Deze oefening is bedoeld voor je triceps brachii
  

Houd altijd controle over het gewicht. laat het niet snel vallen. Zorg ervoor dat alleen jouw onderarm beweegt. focus op stagnatie in de bovenarm. kies een passend gewicht waarin jij nog volledige controle hebt. Voor beginnende sporters zou ik aanraden om niet te zware gewichten te nemen en dit op een bankje uit te voeren.

1. Hoge snelheid/Oncontroleerbaar bewegen: Te snel bewegen kan leiden tot verlies van controle en verhoogt het risico op blessures.
2. Elleboogbeweging: Als er veel beweging in jouw elleboog plaatsvindt tijdens deze oefening, kan dit schadelijk zijn voor gewrichtsstructuren.
3. Afleidende houding: Het verstoren van jouw lichaamsbalans door bijvoorbeeld gebruik te maken van momentum of andere delen van jouw lichaam zal jouw prestaties negatief beïnvloeden.

Isolatie