Single leg extentions

Fotos 2018

Isolatie oefening

• Stel je gewenste gewichten in
• Verzet de rugleuning zodanig je een goede steun hebt
  
• Neem dan plaats op het apparaat.
• Plaats de achterkanten van je knieën tegen de rand van de zitting.
• De roller moet ter hoogte van je voorkant van je enkels komen.
  
• Met welk been je wil beginnen is je eigen keuze
  
• Breng met één been het gewicht naar boven door je been te strekken en hou je been 1 seconde gestrekt.
  
• Je voeten wijzen naar voren.
  
• Breng Je been weer gecontroleerd en langzaam naar omlaag
• Deze oefening is bedoeld voor je quadriceps
  
• Kan ook met beide benen uitgevoerd worden
• Het is ook belangrijk als je de benen helemaal gaat strekken zodat ze op een rechte lijn zijn.
  
• Hoe langzamer je deze oefening gaat uitvoeren hoe meer spanning op je quadriceps je gaat geven.
• Je achterwerk blijft de gehele oefening op het zitje.