Preacher curl
De preacher curl is een effectieve oefening die speciaal is ontworpen om
de biceps te isoleren. Deze oefening maakt gebruik van een preacher
bench, wat zorgt voor optimale ondersteuning van de armen tijdens de
beweging. Door het gebruik van deze bench wordt het risico op
valbewegingen en compensatie verminderd, waardoor je meer focus kunt
leggen op de biceps tijdens de curl beweging.
1. Uitvoering
- Ga zitten op de preacher bench en stel deze zo in dat je bovenarmen goed op het schuine gedeelte rusten. Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan.
- Neem een ez bar op schouderbreedte met de gewenste gewichten erop.
- Begin met het langzaam buigen van je ellebogen en breng het gewicht omhoog.
- Zorg ervoor dat alleen jouw onderarmen bewegen; houd jouw bovenarmen in dezelfde positie op de bench zodat ze niet bewegen.
- Houd even deze positie vast om extra spierspanning te verankeren.
- Laat langzaam en gecontroleerd het gewicht weer zakken.
- Deze oefening geeft meer nadruk op de binnenkant van jou biceps.
2. Aandachtspunten
Zorg altijd voor gecontroleerde bewegingen als je naar omhoog of omlaag laat zakken. Houd jouw ellebogen stevig in contact met het schuine oppervlak van de bench en laat ze niet naar beneden of omhoog bewegen tijdens de oefening. Adem uit wanneer je het gewicht optilt en adem in als je het laat zakken. Probeer niet verder te gaan dan wat jouw lichaam aankan! Focus op techniek eerder dan op zware gewichten. Let op je polsen dat deze gelijk blijven met je onderarmen en niet dat ze doorhangen met het naar beneden brengen van de ez bar. Overstrek je armen niet hierdoor kunnen je ellebogen niet op slot gaan.
3. Veel voorkomende fouten
- Armen Bewegen: Als jouw bovenarmen zich verplaatsen of geen contact
maken met de bench, verlies je effectiviteit; focus er dus echt op om
stil te blijven
- Zwaaiende Bewegingen: Vermijd
bewegingen die afkomstige zijn uit andere delen van lichaam, zoals
schouders of onderrug; concentreer directe kracht over biceps.
- Te Snel Optillen/ Laten Zakken: Controleer je snelheid! Verlies geen beheersing door bijv snel wegdrukken – hou iedere fase pauze als dat nodig is voor onderhoudsoverzicht!
- Juiste Gewicht Kiezen: Het kiezen van teveel gewicht kan leiden tot slechte vorm kies nuchtere gewichten waardoor controle kan plaats vinden.
- Ongelijke Belasting: Als je hem naar boven brengt trek hem niet scheef maar trek met beide armen gelijktijdig.