Revers grip cable curl
De revers grip cable curl is een variatie op de traditionele biceps curl
die gebruik maakt van een kabelmachine. Door de handpalmen naar beneden
te houden, richt deze oefening zich niet alleen op de biceps, maar ook
op de onderarmen en helpt het bij het ontwikkelen van gripkracht. Deze
oefening is bijzonder nuttig voor wie spierbalans en -symmetrie wil
verbeteren, en kan goed geïntegreerd worden in zowel kracht- als
bodybuilding trainingen.
1. Uitvoering
- Neem een korte stang of ez stang en stel de kabelmachine zo in dat het gewicht op heuphoogte of iets lage
- Trek de stang voorzichtig naar boven door alleen je onderarmen te buigen.
- Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven: ze mogen niet omhoog bewegen of naar voren komen.
- Breng de stang omhoog tot net onder je schouders.
- Houd even stil in deze positie om maximale spierspanning te creëren.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken totdat jouw armen weer volledig zijn gestrekt of licht gebogen zijn zonder dat er volledige ontspanning optreedt
2. Aandachtspunten
Blijf rechtop staan met een natuurlijke houding. Zorg ervoor dat jouw rug recht blijft tijdens de gehele beweging om blessures te voorkomen. focus op langzame en gecontroleerde herhalingen voor optimale spierspanning en effectiviteit. Zorg ervoor dat je altijd spanning houdt in jouw biceps, zelfs in de volledig gestrekte positie van jouw armen. Adem uit tijdens het omhoog trekken van het gewicht en adem weer in wanneer jij teruggaat naar startpositie. Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger.
3. Veel voorkomende fouten
- Gebruik maken van momentum: Als jij het gewicht omhoog trekt door middel van lichaamsbeweging in plaats van spierkracht, vermindert dit niet alleen effectiviteit maar verhoogt ook risico op blessures.
- Elleboogbewegingen: Laat jouw ellebogen niet naar voren bewegen of meer dan nodig draaien; ze moeten gedurende oefening laag gehouden worden binnen je zijlijn!
- Verkeerde grip techniek: Zorg ervoor dat jouw grip stevig maar ontspannen is je handen moeten geen onnodige spanning ervaren die tot blessures kan leiden!
4.compound of isolatie oefening
Isolatie