Seated barbell french press
De Seated french press, is een populaire oefening die gericht is op de het versterken van de triceps. Deze oefening kan met een barbell of dumbells worden uitgevoerd en is effectief voor het isoleren van de triceps, waardoor ze sterk en gedefinieerd kunnen worden. De beweging is relatief eenvoudig, maar vereist aandacht voor techniek om blessures te voorkomen.
1. Uitvoering
- Ga op een bank zitten en plaats je voeten stevig op de grond.
- Neem de barbell of ez bar met een overhandse greep (handpalmen van je af).
- Houd de barbell boven je hoofd met gestrekte of licht gebogen armen.
- Buig langzaam je ellebogen en laat de barbell voorzichtig zakken achter je hoofd
- Laat je ellebogen zoveel mogelijk naar voren wijzen.
- Duw de barbell weer omhoog door je armen volledig te strekken.
- Span jouw triceps aan tijdens het duwen om maximale effectiviteit te bereiken.
- Deze oefening is bedoeld voor je triceps brachii
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je ellebogen bij elke herhaling dicht bij elkaar blijven
en niet naar buiten afwijken. Dit helpt blessures en inefficiëntie in
de beweging te vermijden. focus op
gecontroleerde kracht uit jouw triceps. Het is belangrijk dat deze oefening zeer technische uitgevoerd word. Begin niet met een zwaar gewichten maar bouw het langzaam op. Hou je rug rechtop de gehele oefening.
3. Veel voorkomend fouten
- Ellebogen Wijken Af: Als jouw ellebogen naar buiten bewegen terwijl jij buigt, kan dit leiden tot ongecontroleerde belasting op schoudergewrichten en mogelijke blessures veroorzaken.
- Resultaat Niet Maximaliseren: Het snel laten zakken van gewichten zonder controle kan zorgen voor slapte in beweging, dit vermindert effectiviteit en verhoogt blessurerisico's!
- Te Hoge Gewichten: Door zwaardere gewichten als doelstelling aanhouden zonder correcte techniek loop jij risico om voortijdig overeind geschoven spieren bewaken!
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie