Seated barbell twist
De Seated Barbell Twist is een effectieve oefening voor het trainen van de core, waarbij de focus ligt op het versterken van de schuine buikspieren en het verbeteren van de algehele stabiliteit. Deze oefening is bijzonder nuttig voor sporters die hun rotatiekracht willen vergroten, wat essentieel is in veel sporten zoals tennis, golf en basketbal. Door de belasting van de barbell wordt extra weerstand toegevoegd, wat bijdraagt aan een verbeterde spiergroei en kracht.
1. Uitvoering
- Ga zitten op een stabiele bank of op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Houd een barbell vast met beide handen.
- Je handen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte.
- Plaats de barbell achter je nek (op je schouders), zorg ervoor dat je onderrug goed recht is.
- Leun iets naar achteren om spanning in je core te creëren, maar houd jouw rug recht.
- Dit helpt bij het stabiliseren tijdens de rotatie.
- Span je buikspieren aan en houd je schouders naar beneden getrokken.
- Begin met het draaien van jouw bovenlichaam naar rechts, laat de barbell mee bewegen in dezelfde richting.
- Draai tot je een comfortabele maximale rotatie voelt zonder dat jouw heupen meedraaien deze moeten stevig op hun plek blijven zitten.
- Draai langzaam terug naar het midden en herhaal vervolgens de beweging naar links.
- Blijf afwisselend reacties uitvoeren.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je schuine buikspieren
2. Aandachtspunten
Voorkom dat je gaat hangen of dat er een boog in je onderrug komt. Voer alle bewegingen langzaam en gecontroleerd uit om ongemakken of blessures te voorkomen.
Houd je hoofd neutraal, kijk naar voren in plaats van omhoog of omlaag om spanning in de nek te vermijden. Is er geen bench vrij neem dan een box.
3. Veel voorkomende fouten
- Overmatige rotatie: Te veel draaien kan leiden tot blessures aan de rug of heupen; beperk jezelf tot comfortabele bewegingsbereiken.
- Afschaffing van stabiliteit: Bij onvoldoende controle over de kern kan dit leiden tot instabiliteit en mogelijke verwondingen aan andere delen van het lichaam.
- Snelheid: Te snel bewegen zonder controle kan resulteren in slechte vorm; focus altijd op trage, bewuste bewegingen die veiligheid vooropstellen.
- Draaien vanuit je heupen: Het is uiterst belangrijk dat alleen je bovenlichaam gaat draaien zodat het vanuit je buik komt en niet vanuit je heupen of bekken.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie