Seated behind the neck press

Foto's 2020

Compound oefening

• Neem een bankje en verzet deze horizontaal of ga omgedraaid op het bankje zitten zoals op de foto.
  
• Pak de olympiche barbell of een gewone stang met je gewenste gewichten erop.
• Plaats je handen breder dan schouderbreedte
• Duw nu gecontroleerd jou barbell naar boven.
  
• Laat de barbell terug gecontroleerd zakken tot achter je hoofd.
• Deze oefening is bedoelt voor je middelstekop en achterstekop van je schouder
  
• probeer zoveel als mogelijk je polsen recht te houden. 
  
• Laat de barbell ook niet in je nek botsen, dit om blessures te voorkomen.
• Leun niet te veel naar voor of achter maar blijf goed rechtop zitten.
• Gebeurd het toch als je te veel naar voor of achter gaat leunen tijden het omhoog heffen wilt dit zeggen als het te zwaar is.