Seated dumbell shoulder press

• Ga zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Houd een dumbell in elke hand en breng ze omhoog naar schouderhoogte met je ellebogen naar beneden, onder een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam. 
• Je handpalmen moeten naar voren gericht zijn. 
• Adem in terwijl je de dumbells langzaam omhoog duwt boven jouw hoofd. 
• Houd hierbij je rug recht en span jouw core aan om te zorgen voor stabiliteit.
• Duw de dumbells geheel boven je hoofd zonder deze volledig op slot te zetten (je ellebogen blijven licht gebogen). 
• Adem uit terwijl je de dumbells gecontroleerd terug laat zakken ter hoogte van jouw schouders.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je voorste alsook je zijwaartse schouderspieren.
  

Zorg ervoor dat je rug recht blijft; leun niet naar achteren tijdens het drukken om blessures te voorkomen. Gebruik een gewicht dat jij comfortabel kunt hanteren, zodat jij geen risico neemt op overbelasting of blessures. Vergeet niet goed adem te halen (inademen tijdens het zakken, uitademen bij het omhoog duwen). Het is geen drama moest je onderrug een beetje van de bank komen maar hou het zeer beperkt.

1. Rondingen in de rug: Schouders naar voren trekken of rug bollen; dit kan leiden tot lage rugpijn en blessures. 
2. Te zwaar gewicht kiezen: Dit kan resulteren in slechte techniek en overcompensatie met andere spieren; leidt niet tot effectief trainen van doelspiergroep(s).
   
3. Snelheid verhoogd netwerk zonder controle: Te snel uitvoeren weerhoudt jouw ervan om juiste spiergroepen goed aan te spannen wat effectiviteit vermindert

Compound