Seated leg curl
De seated leg curl machine is een populaire fitnessmachine die zich
richt op de hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen.
Deze oefening is effectief voor het versterken en ontwikkelen van kracht
in de hamstrings, wat belangrijk is voor zowel sportprestaties als
dagelijkse activiteiten. Door deze oefening op een machine uit te
voeren, kun je je concentreren op de individuele spieren zonder dat je
veel belasting op andere delen van je lichaam legt.
1. Uitvoering
- Ga eerst zitten op de seated leg curl machine en pas de rugleuning aan zodat deze goed aansluit op jouw rug.
- Zet het voetsteun zo goed mogelijk naar beneden afgesteld.
- Wanneer je zit jouw knieën in een lijn zijn met het draaipunt van het apparaat.
- Stel het gewicht in dat jij wilt gebruiken.
- Ga zitten met je rug tegen de rugleuning en plaats je voeten op het kussen (de rol) bij jouw enkels.
- Zorg ervoor dat jouw voeten plat zijn en handpalmen rusten op jouw dijen of de bijhorende handvaten.
- Adem in om jezelf klaar te maken, terwijl jij uitademt begin jij te buigen vanuit knieën.
- Duw het kussen naar achteren door jouw hielen richting de billen te bewegen.
- Houd even vast ( 1 a 2 seconde) als jij helemaal beneden komt de maximale contractie.
- Laat langzaam en gecontroleerd los totdat benen weer recht zijn maar ga niet volledig strekken of knieën vergrendelen.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je hamstrings.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat jouw rug altijd tegen de leuning leunt om een goede
ondersteuning te bieden en overbelasting van onderrug te voorkomen. Voorkom dat je tenen of voeten vast komen onder steun vanwege onjuiste plaatsing. Vermijd schokken of snelle bewegingen doe het langzaam en gecontroleerd! Hou je billen op het zitvlak.
3. Veel voorkomende fouten
- Overstrekken tijdens terugkeren: Dit kan leiden tot kniepijn zorg ervoor dat bij eindposities niet helemaal gestrekt worden aangezien dit extra druk oplevert!
- Kom omhoog door duwen met explosieve kracht: Gebruik een gecontroleerde beweging om series tot een goed einde te brengen.
- Onjuiste zithouding/machine instelling: Controleer instellen machines voor optimale effectiviteit constantheid.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie