Side plank
- Neem een matje indien gewenst
- Plaats je onderarm op het matje
- Je elleboog plaats je onder je schouder
- De elleboog moet ook in een rechte lijn zijn met je pols
- Strek je lichaam volledig uit door je enkels, heupen, knieën, nek hoofd en schouders op één rechte lijn te doen
- Breng nu je heup naar boven toe zodat je enkels en hoofd in een rechte lijn staan controleer ook adem
- Herhaal deze oefening op seconden of minuten
- Begin met 30seconden en opbouwend
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je schuine buikspieren (obliques) en de dwarse buikspieren ( transversus)
- Als je dit met schoenen uitvoert kan je ze op elkaar zetten
- Blijf goed op je houding letten en laat je heupen niet doorzakken
- Lukt deze oefening niet met gestrekte benen probeer het dan op je knieën