Single arm side chest press

• Zorg ervoor dat de zitting op de juiste hoogte is ingesteld voor jou lengte, de handgreep moet zich op borsthoogte bevinden als je zit.
• Ga verticaal zitten met je schouder tegen de leuning en pak de hangreep met één hand.
• Begin met je arm in een hoek van ongeveer 90 graden, met je elleboog op schouderhoogte.
• Houd je andere hand op je shoot of neem je lichaam vast of eventueel de machine.
• Duw de hangreep omhoog en iets naar voren totdat je arm bijna gestrekt is, zonder je elleboog te vergrendelen.
  
• Laat de handgreep gecontroleerd weer terugkeren tot je arm weer in een hoek van 90 graden is.
  
• Deze oefening is voornamelijk bedoelt voor je borstspier.
  

Zorg ervoor dat je schouderblad naar beneden en naar achteren is getrokken tijdens de drukbeweging. Adem in tijdens het laten zakken van de handgreep en adem uit tijdens het duwen. Span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden en ongewilde bewegingen van de romp te voorkomen tijdens het uitstoten. Zorg dat je de beweging gecontroleerd uitvoert, zonder te stoten of te haastig te bewegen.

1. Te snel of met momentum bewegen: Dit verminder de effectiviteit van de oefening en verhoogt het risico op blessures.
2. Elleboog volledig vergrendelen (op slot): Dit kan overmatige druk op het ellebooggewricht veroorzaken.
3. Schouders optrekken: Dit kan leiden tot spanning in de schouder en vermindert de effectiviteit van de oefening voor de borstspieren.
4. Geen stabiele basis: Voeten los van de grond of niet goed geplaatst kan de stabiliteit en controle van de oefening beïnvloeden.
   

Isolatie