Single leg glute bridge

Foto's 2019

Isolatie oefening

• Neem een matje tenzij je het zonder matje wil doen
  
• Leg je rug op het matje strek ( licht gebogen ) één been omhoog en zet je andere voet op de grond
  
• Duw je heupen omhoog en hou dit een paar seconden vast
  
• span je bilspieren goed aan
  
• Laat je heupen gecontroleerd weer omlaag
• Herhaal dit ook met het andere been
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bilspieren en is een variant van de glute bridge
  
• Als je de heupen naar boven duwt doe dit dan met je hielen en niet met je tenen
• De heupen moeten in een rechte lijn zijn met schouders en je knieën behalve het been dat omhoog is
• Het been dat je omhoog doet mag ook een gestrekte been zijn