Skull crusher

• Ga op een vlakke bank liggen met je rug plat.
• Plaats je voeten stevig op de grond.
  
• Neem de barbell of een ez bar met een grip iets breder dan schouderbreedte.
• Houd de gewichten boven je borst met gestrekte armen (recht omhoog). 
• Je onderarmen moeten recht naar beneden hangen en je schouders moeten ontspannen zijn. 
• Buig langzaam je ellebogen om de gewichten naar je voorhoofd te laten zakken.
  
• Houd jouw ellebogen gefocust op dezelfde plaats; ze mogen niet naar buiten bewegen.
• Duw het gewicht terug omhoog door je armen volledig te strekken; focus op het samentrekken van je triceps aan de bovenkant van de beweging.
• Deze oefening is bedoeld voor je triceps brachii
  

Zorg ervoor dat jouw schouders tegen het bankje blijven liggen tijdens het hele proces om stabiliteit te garanderen. Houd jouw ellebogen stil en dichtbij je lichaam dit verhoogt de effectiviteit van de oefening en voorkomt blessures. Beweeg langzaam en gecontroleerd dit helpt bij het maximaliseren van spierspanning en voorkomt onnodige belasting. Deze oefening is een goede afsluiter van je triceps oefeningen.

1. Verspreiden van Ellebogen: Als je ellebogen naar buiten bewegen terwijl je hard aan het duwen bent, kan dit spanning op schouders veroorzaken en is zeer ongunstig voor het doel van deze oefening.
2. Zwaar gewicht kiezen: Het uitvoeren van deze oefening met teveel gewicht kan leiden tot overbelasting. Dit vergroot kans op blessures aan spieren en gewrichten aanzienlijk. 
3. Snelheid: Een veelgemaakte fout is proberen om deze oefening snel uit te voeren in plaats van controle te houden – veel spieractivatie gaat verloren wanneer jij niet gecontroleerd beweegt.

Isolatie