Standing cable shrug

Isolatie oefening.

• Neem een korte stang en bevestig deze onderaan aan het kabelstation.
• Verplaats de pin op het gewenste gewicht.
• Ga rechtop staan met je gezicht naar het kabelstation.
• Plaats je voeten op schouderbreedte.
• Neem de stang vast met bovenhandse greep en trek je schouder zo hoog als mogelijk omhoog en hou deze paar seconden vast.
  
• Laat nu je schouders weer gecontroleerd omlaag zakken.
• Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius ( par descendens ).
  
• Hou je armen zoveel als mogelijk gestrekt zodat je uw biceps zo min als mogelijk gebruikt.
• Ik raad het ook niet aan om een rolbeweging te maken, de reden daarvoor is omdat het niet goed is voor je schoudergewrichten.
• Hou je rug de gehele oefening rechtop.
• Deze oefening kan je ook uitvoeren met handvaten alsook met de stang van de lat pulldown.
• Dumbells en barbells kan ook om variatie in je oefening te brengen.