standing dumbell wrist twist
De dumbell wrist twist is een uitstekende oefening gericht op het versterken en verbeteren van de flexibiliteit van de onderarmen en polsen. Deze oefening is essentieel voor atleten, lifters, en iedereen die zijn gripkracht wil verbeteren. Het versterkt ook de spieren die betrokken zijn bij dagelijkse activiteiten zoals tillen en vasthouden.
1. Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Pak in ieder hand een dumbell met je handrug naar achteren gericht.
- Buig de onderarmen omhoog tot je recht voor je ellebogen zijn geplaatst.
- Draai langzaam je handpalmen naar boven (supinatie) en vervolgens weer naar beneden (pronatie).
- Dit zorgt ervoor dat je de grip regio goed traint.
- Zet de dumbells voorzichtig neer wanneer je klaar bent.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je volledige onderarmen
2. Aandachtspunten
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen. inademen tijdens het
draaien omhoog en uitademen tijdens het draaien omlaag helpt bij het
behouden van focus. Begin met lichte
gewichten als je nieuw bent met deze oefening om overstrekking of letsel
te voorkomen. De ellebogen blijven de gehele oefening in je zijde.
3. Veel voorkomende fouten
- Te Hoge Gewichten: Het gebruik van te zware dumbells kan leiden tot verkeerde techniek en blessures aan polsen of onderarmen.
- Snelle Bewegingen: Risico op blessure neemt toe als de beweging te
snel wordt uitgevoerd; dit kan ook resulteren in minder spieractivatie.
- Onevenwichtigheid in Positie: Zorg ervoor dat jouw lichaam stabiel blijft tijdens het uitvoeren; draai niet vanuit jouw rug, maar houd alles gefocust vanuit jouw onderarm/polsgebied.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie