Standing wrist curl behind the back
De standing wrist curl behind the back is een effectieve oefening voor
het trainen van de onderarmspieren, met speciale aandacht voor de
polsextensoren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van gripkracht en
ondersteuning van de polsen, wat cruciaal is voor zowel atleten als
mensen die veel met hun handen werken. Het correcte uitvoeren van deze
oefening kan blessures helpen voorkomen en je prestaties in andere
sporten verbeteren.
1. Uivoering
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd een halterstang met beide handen achter je onderrug waarbij je handpalmen naar voren wijzen.
- Laat je armen recht naar beneden hangen en zorg ervoor dat ze volledig ontspannen zijn.
- Buig alleen bij de polsen en til langzaam het gewicht omhoog door je handen naar achteren te krullen.
- Houd je ellebogen stil en dichtbij je lichaam tijdens deze beweging.
- Breng het gewicht omhoog tot maximale spanning optreedt in je onderarmen; dit zou een comfortabele, maar uitdagende positie moeten zijn.
- Breng het gewicht langzaam weer omlaag door opnieuw alleen bij de polsen te buigen, zonder dat de ellebogen bewegen.
- Deze oefening is vooral bedoelt voor de onderkant van je onderarmen.
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je rug recht blijft en licht door je knieën buigt tijdens de oefening om blessures aan de onderrug te voorkomen. Hou je polsen in een neutrale positie vermijd overmatige buiging of strekking om blessures aan jezelf te vermijden. Beweeg langzaam en gecontroleerd. Begin altijd met lichtere gewichten om techniek en controle te beheersen voordat jij zwaardere gewichten toevoegt. Heb je pols verstevigers aan doe deze dan losser of uit net zoals ze handschoenen hebben met een pols versteviger. Krul je handen goed omhoog en hou deze paar seconden vast dit om meer intensiteit te hebben.
3. Veel voorkomende fouten
- Armen bewegen tijdens uitvoering: Als jij jouw armen neer laat hangen
of zijwaarts beweegt eens vertrekt dit enkel focus & effectiviteit
verlies leidt tot een suboptimale training van doelstellingen!
- Incorrecte rughouding: Als jouw rug kromt of verbuigt tijdens deze oefening kan dat niet enkel oncomfortabel zijn maar ook leiden tot chronische pijn / kwetsuren!
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie